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最火练腹肌方法 最火练腹肌方法是什么

表情阁手机版 更新时间:2024-06-14 07:52:04

1、腹肌练习动作一:四肢卷曲运动

取仰卧位,平躺于瑜伽垫上,双脚并拢向上抬起,与此同时,双臂伸展蜷曲向上,四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝,该动作重复20秒钟,然后进入下一个动作练习。

2、腹肌练习动作二:侧身上拱运动

单臂着地侧卧,一手叉腰,然后以手臂与脚为着力点,利用腰部的力量上拱,到顶点后下压,接着再上拱。一个方向反复运动20秒,而后进入下一个动作。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群,塑造腰线。

3、腹肌练习动作三:双脚错摆运动

仰卧于瑜伽垫上,双臂放于身体两侧,双腿抬起,交叉上下摆动。头部微微抬起。该动作要点:要靠腹部力量带动腿部。该动作持续20秒,进入下一组运动。

4、腹肌练习动作四:双肘对接运动

仰卧位,双手抱头,先右腿90度上曲,同时利用腹部力量向上抬左肘,尽量用左肘碰触右腿膝盖;然后放下右腿(不要完全着地,与地面保持距离),抬左腿,以右肘碰触左腿膝盖。该动作重复20秒后,进入下一组动作。

5、腹肌练习动作五:双脚左右摆动运动

仰卧位,双手平伸,双脚并拢向上抬起,与身体呈90度角,然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿。动作重复20秒后,进入下一组运动。

6、腹肌练习动作六:提臀上举运动

平卧于瑜伽垫上,双脚并拢,两臂置于身体两侧,然后双脚上举,双手伏地,向上轻轻抬臀;接着保持双脚抬起与身体90度下压,双手向上呈90度曲臂抬起。该动作保持20妙后,进入下一组运动。

7、腹肌练习动作七:双臂左右拉伸运动

坐在瑜伽垫上,双腿微曲,双臂弯曲虚抱成圈。身体微微后仰,利用腰部的力量左右转动,拉伸。该动作持续20秒后,进入下一组运动。

8、腹肌练习动作八:伏撑蛙式侧踢

伏撑式,分别向两侧侧提双腿,尽力接近腋窝处。该动作持续20秒后,进入下一组动作。

9、腹肌练习动作九:平坐蜷曲运动

坐在垫子上,双手交叉放于胸前,双脚并拢。准备好后,双腿抬起,上身向前,脖子回缩,呈蜷曲状。而后上身微微后仰,双腿伸直,重复上一个动作。该动作持续20秒。

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